每天跑步多少公里合适不伤膝盖_每天跑步多少公里合适天天快消息

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来源：互联网时间：2023-06-08 16:48:06

(资料图片)

1、应该以客观数据说话，应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。

2、所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。

3、只要是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

4、不要随心所欲设定训练里程数。

5、不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。

6、像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和生理状况完全不搭。

7、如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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